Es ist bald wieder so weit. In einigen Wochen müssen wir in den Niederlanden die Uhren erneut umstellen. Die Sommerzeit geht zu Ende und die Winterzeit steht vor der Tür. Das bedeutet, dass wir eine Stunde extra bekommen, aber auch, dass es abends plötzlich deutlich früher dunkel wird.
Für viele Niederländer ist es jedes Jahr wieder ein kurzes Überlegen. Muss die Uhr nun vor- oder zurückgestellt werden? Und wann geschieht das genau?
In diesem Jahr fällt der Wechsel zur Winterzeit auf ein Datum, das du dir schon einmal in den Kalender eintragen kannst.
An diesem Datum wird die Uhr um eine Stunde zurückgestellt
In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober 2026 beginnt die Winterzeit.
Genau um 03.00 Uhr wird die Uhr um eine Stunde auf 02.00 Uhr zurückgestellt. Dadurch dauert diese Nacht offiziell eine Stunde länger.
Wer am Sonntagmorgen keine Verpflichtungen hat, kann also gemütlich eine Stunde länger liegen bleiben.
Aber die Umstellung hat auch einen Nachteil.
Dadurch, dass die Uhr zurückgestellt wird, wird es am Morgen nach der Uhr früher hell. Am späten Nachmittag wird es hingegen früher dunkel.
Und mit den immer kürzer werdenden Tagen im November und Dezember werden wir diesen Unterschied deutlich spüren.
Musst du die Uhr selbst umstellen?
Zum Glück musst du heutzutage längst nicht mehr alle Uhren manuell einstellen.
Smartphones, Tablets, Computer und viele smarte Uhren stellen automatisch auf Winterzeit um.
Trotzdem gibt es Geräte, bei denen du noch selbst Hand anlegen musst.
Denk zum Beispiel an die Uhr deines Ofens, der Mikrowelle, eines altmodischen Weckers oder das Armaturenbrett eines älteren Autos.
Deshalb ist es sinnvoll, am Sonntagmorgen kurz zu prüfen, ob alle Geräte die richtige Zeit anzeigen.
Warum macht die Winterzeit manche Menschen so müde?
Eine zusätzliche Stunde Schlaf klingt natürlich verlockend. Dennoch empfindet nicht jeder den Wechsel als etwas Positives.
Manche Menschen fühlen sich nach dem Umstellen der Uhr sogar müder. Andere wachen zu ungewohnten Zeiten auf oder haben abends Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Das hat alles mit unserer inneren Uhr zu tun.
Dein Körper ist an bestimmte Zeiten gewöhnt, zu denen du aufwachst, isst und schlafen gehst. Wenn sich die offizielle Zeit plötzlich um eine Stunde ändert, muss sich dieser innere Rhythmus neu anpassen.
Bei den meisten Menschen dauert das nur einige Tage. Wer jedoch empfindlich auf Veränderungen des Schlafrhythmus reagiert, kann länger darunter leiden.
Mit diesem einfachen Trick vermeidest du Müdigkeit
Zum Glück kannst du deinen Körper schon im Voraus auf den Wechsel vorbereiten.
Beginne einige Tage vor dem 25. Oktober damit, deinen Schlafrhythmus langsam anzupassen.
Versuche zum Beispiel, jeden Abend etwa eine Viertelstunde später ins Bett zu gehen und morgens eine Viertelstunde später aufzustehen, sofern es deine täglichen Verpflichtungen zulassen.
So verschiebst du deinen Rhythmus schrittweise in Richtung der neuen Winterzeit.
Am wichtigsten ist, dass du auch nach der Umstellung möglichst viel Regelmäßigkeit beibehältst.
Geh ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und versuche, jeden Morgen zu einem festen Zeitpunkt aufzustehen.
Damit hilfst du deiner inneren Uhr, sich schneller zu gewöhnen.
Tageslicht ist wichtiger, als du denkst
Es gibt noch etwas, das helfen kann: ausreichend Tageslicht.
Sobald die Winterzeit beginnt, werden die Tage immer dunkler. Vor allem Menschen, die früh losfahren und spät nach Hause kommen, verbringen dadurch mitunter kaum Zeit im Freien.
Das kann sich auf dein Energielevel auswirken.
Tageslicht hilft deinem Körper nämlich, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden.
Versuche daher, jeden Morgen oder in der Mittagspause kurz nach draußen zu gehen. Ein kurzer Spaziergang kann bereits wohltuend sein.
Selbst wenn es bewölkt ist, bekommst du draußen in der Regel viel mehr Tageslicht als wenn du den ganzen Tag drinnen bleibst.
Vorsicht mit Kaffee und deinem Telefon
Auch deine Gewohnheiten am Abend können beeinflussen, wie leicht du dich an die neue Zeit gewöhnst.
Wer kurz vor dem Schlafengehen noch viel Kaffee trinkt, kann länger wach bleiben als beabsichtigt.
Gleiches gilt für die längere Nutzung stark beleuchteter Bildschirme.
Versuche daher, in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen etwas ruhiger zu machen.
Lege dein Telefon gegebenenfalls früher weg, dimme das Licht und sorge für ein ruhiges Schlafzimmer.
Auch eine kühle, dunkle Schlafumgebung kann zu einem besseren Schlaf beitragen.
So merkst du dir, ob die Uhr vor- oder zurückgestellt werden muss
Bist du jemand, der jedes Jahr aufs Neue an der Richtung der Uhr zweifelt?
Dann gibt es eine einfache Eselsbrücke.
Im Frühjahr wird die Uhr vorgestellt.
Und im Herbst wird die Uhr also zurückgestellt.
Du kannst es dir auch anders merken: Wenn die Winterzeit beginnt, bekommst du eine Stunde geschenkt. Beim Übergang zur Sommerzeit verlierst du diese Stunde wieder.
Das macht den Unterschied deutlich leichter zu merken.
Wann beginnt die Sommerzeit wieder?
Die Winterzeit bleibt in den kommenden Monaten in Kraft.
Erst am Sonntag, dem 28. März 2027, wird die Uhr erneut umgestellt. Dann beginnt die Sommerzeit und die Uhr wird um 02.00 Uhr auf 03.00 Uhr vorgestellt.
Das bedeutet, dass wir in jener Nacht eine Stunde weniger haben.
Darüber müssen wir vorerst noch nicht nachdenken.
Zunächst steht der Wechsel zur Winterzeit vor der Tür.
Vergiss dieses Datum also nicht
Trage dir Sonntag, den 25. Oktober 2026, schon einmal in deinen Kalender ein. In der Nacht davor wird die Uhr um eine Stunde zurückgestellt und wir bekommen eine zusätzliche Stunde.
Prüfe, ob deine Geräte automatisch umschalten, und versuche, deinen Schlafrhythmus im Voraus ein wenig anzupassen, wenn du normalerweise stark unter der Zeitumstellung leidest.
So startest du gut vorbereitet in die dunklen Monate.
