Wenn du unter Kniearthrose leidest, machen sich die Beschwerden oft gerade dann bemerkbar, wenn es Zeit ist zu schlafen. Sobald du ruhig im Bett liegst, kann sich das Knie steif, nagend oder schmerzhaft anfühlen. Dadurch dauert es länger, bis du einschläfst, und du wachst manchmal mehrmals pro Nacht auf.
Eine einfache Abendroutine kann die Beschwerden vorübergehend lindern. Alles, was du dafür brauchst, ist eine warme Dusche, eine Wärmflasche oder eine Wärmekompresse.
Wärme dein Knie vor dem Schlafengehen auf
Wärme kann helfen, die Muskeln rund um das Knie zu entspannen und die Steifigkeit im Gelenk vorübergehend zu verringern. Daher kann es angenehm sein, das schmerzende Knie direkt vor dem Schlafengehen etwa 15 bis maximal 20 Minuten zu wärmen.
Das geht auf verschiedene Weise:
- Nimm eine warme Dusche oder ein warmes Bad.
- Lege ein Wärmekissen oder eine Wärmekompresse auf das Knie.
- Verwende eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche.
Die Wärme muss nicht heiß sein. Eine angenehme, milde Temperatur ist ausreichend. Lege eine Wärmequelle niemals direkt auf die nackte Haut, da dies Verbrennungen verursachen kann.
Das passiert im Knie
Bei Kniearthrose ist nicht nur der Knorpel betroffen. Auch die Muskeln, Bänder und andere Gewebe rund um das Gelenk können empfindlich und verspannt werden. Wärme fördert die Durchblutung und kann helfen, diese verspannten Muskeln zu entspannen.
Dadurch kann sich das Knie kurz vor dem Schlafen etwas beweglicher anfühlen. Diese Maßnahme heilt Arthrose nicht und stellt abgenutzten Knorpel ebenso wenig wieder her, kann aber Schmerzen und Steifheit vorübergehend lindern.
Vor allem wenn das Knie nach einem Abend auf dem Sofa steif geworden ist, kann Wärme angenehm sein.
Bewege das Knie anschließend vorsichtig
Nach dem Wärmen kann es helfen, das Knie noch einige Male ruhig zu beugen und zu strecken. Tu dies ohne zu wippen und ohne durch starke Schmerzen hindurchzugehen.
Du kannst dich zum Beispiel aufs Bett setzen, das Bein langsam strecken und anschließend wieder entspannen. Oder du drückst im Liegen die Kniekehle sanft in die Matratze, hältst dies einige Sekunden und lässt dann wieder los.
Regelmäßige Bewegung und das Kräftigen der Muskulatur rund um das Knie gehören zu den wichtigsten Behandlungsansätzen bei Kniearthrose. Kräftigere Muskeln können das Gelenk besser stützen, und Bewegung hilft zu verhindern, dass das Knie immer steifer wird.
Die meisten Übungen machst du übrigens besser tagsüber. Die Bewegungen vor dem Schlafengehen sollten vor allem ruhig und entspannend bleiben.
Wann ist Kühlen besser?
Wärme ist nicht in jeder Situation die beste Wahl. Ist das Knie nach einem aktiven Tag deutlich geschwollen, warm oder gereizt? Dann kann ein kalter Umschlag angenehmer sein.
Wickle ein Coldpack oder einen Beutel Tiefkühlerbsen in ein feuchtes Tuch und lege ihn für kurze Zeit auf das Knie. Auch hier gilt: Das kalte Material darf niemals direkt auf die Haut gelegt werden.
Eine einfache Faustregel lautet:
Steif und verspannt: probiere Wärme.
Warm und geschwollen: probiere vorsichtig Kälte.
Nicht alle reagieren gleich. Manche Menschen empfinden durch Wärme mehr Linderung, andere kühlen lieber.
Schlafe niemals mit dem Wärmekissen ein
Es ist wichtig, die Wärmequelle zu entfernen, bevor du einschläfst. Schlafe nicht mit einer elektrischen Decke, einem Wärmekissen oder einer heißen Wärmflasche am Knie ein.
Verwende Wärme höchstens etwa 20 Minuten und kontrolliere zwischendurch die Haut. Das ist besonders wichtig, wenn du weniger Gefühl in den Beinen hast, zum Beispiel durch Diabetes, Nervenschäden oder Durchblutungsstörungen.
Auch ein Kissen kann einen Unterschied machen
Die Schlafposition kann den Druck auf das Knie beeinflussen. Seitenschläfer können versuchen, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. So bleiben die Beine besser ausgerichtet und die Knie drücken nicht ständig gegeneinander.
Schläfst du auf dem Rücken, kann ein dünnes Stützkissen angenehm sein. Achte nur darauf, dass das Knie nicht die ganze Nacht stark gebeugt bleibt, da sich das Gelenk sonst morgens noch steifer anfühlen kann.
Wärme ist kein Wundermittel
Eine warme Wärmflasche vor dem Schlafengehen kann Linderung verschaffen, beseitigt aber nicht die Ursache der Arthrose. Regelmäßige Bewegung, muskelkräftigende Übungen und gegebenenfalls Gewichtsabnahme bringen auf lange Sicht meist mehr als allein eine Wärmebehandlung.
Auch Schmerzmittel oder entzündungshemmende Gele können manchmal Teil der Behandlung sein. Besprich deren Anwendung mit einer Ärztin oder einem Arzt oder in der Apotheke, besonders wenn du andere Medikamente einnimmst.
Wird das Knie plötzlich sehr rot, heiß und dick, kannst du nicht mehr darauf stehen oder fühlst du dich krank und fiebrig? Dann wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Solche Beschwerden können eine andere Ursache haben als eine gewöhnliche Arthrose.
Probiere diese einfache Abendroutine
Eine praktische Routine vor dem Schlafengehen sieht also so aus:
Wärme das steife Knie 15 bis 20 Minuten lang mit einer warmen Dusche, einer Wärmflasche oder einer Wärmekompresse. Bewege das Bein danach ein paarmal ruhig und lege dich anschließend in eine bequeme Schlafposition.
Das kostet wenig Mühe und kann dafür sorgen, dass sich das Knie weniger steif anfühlt, wenn du ins Bett gehst. Für viele Menschen mit Kniearthrose kann gerade dieser kleine Unterschied helfen, ruhiger in die Nacht zu starten.
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